春回大地，自然界呈現(xiàn)出一派生機勃勃的景象，此時也是人體調(diào)養(yǎng)的大好時機。需要注意的是，冬去春來，乍暖還寒，免疫力相對低下的“一老一小”，容易讓病毒、細(xì)菌乘虛而入，進而引發(fā)各種疾病。

“一老一小”該如何順應(yīng)自然規(guī)律，養(yǎng)生防��？來看看專家給出的飲食、作息、運動、情志調(diào)理等方面的春季調(diào)養(yǎng)建議和干預(yù)措施。

養(yǎng)肝健脾同時潤燥

“從中醫(yī)角度講，四季具有春生、夏長、秋收、冬藏的節(jié)律，天人相應(yīng)，人也與之相應(yīng)。”中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉說，春天陽氣升發(fā)，而春季與肝相應(yīng)。肝主疏泄，如果肝血不足，就會出現(xiàn)疲乏困倦；如果疏泄失調(diào)，就會出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，同時也有可能出現(xiàn)肝火上炎，肝氣還可能影響到脾胃。所以，春季養(yǎng)生要養(yǎng)肝健脾同時潤燥。

“飲食方面，春季應(yīng)‘省酸增甘以養(yǎng)脾’。”張晉說，辛甘發(fā)散為陽，辛味和甘味的食物加在一起有助于陽氣升發(fā)。但要避免過度食用酸澀的食物，以免影響肝氣升發(fā)，“可以注意多吃香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等”。

“要調(diào)整作息，在春三月里，要夜臥早起，盡量在晚上11點以前入睡，早晨7點以前起床。”張晉建議，外出活動時，可選擇太極拳、八段錦這樣比較輕柔的活動，防止過度出汗。

“春季要特別注意情志調(diào)理。”張晉介紹，春季不論是肝火上炎還是肝氣郁結(jié)，都可以試試“三花代茶飲”，即用玳玳花、玫瑰花、白梅花泡水喝，可以疏肝解郁，還可以行氣，有助于春季情緒的調(diào)整。

兒童注意傳染病防護

“天氣轉(zhuǎn)暖，病毒和細(xì)菌也開始活躍起來，所以，春季是流感等傳染病高發(fā)的季節(jié)。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任李敏提醒，兒童要尤為注意，做好個人防護。

李敏介紹，民間有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”的諺語，這句話很形象地說明了春天的氣候特點，所以后來才有了老話“春捂秋凍”。“當(dāng)然，脫要稍晚，捂要適度，要根據(jù)氣溫變化穿脫衣服。”

“春天風(fēng)大、風(fēng)干、物燥，一些人會出現(xiàn)口唇干裂、咽干口渴的癥狀，因此一定要保證足夠的飲水，多吃蔬果，尤其是孩子。”李敏說，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等風(fēng)熱證候，可用一些藥食同源的小草藥，例如用菊花、蘇葉、陳皮煮水代茶飲，既可以疏風(fēng)清熱，還可以散寒，同時具有和胃的作用，“如果食欲不好，可以加點炒山楂、炒麥芽，如果口干明顯，也可以加點百合和麥冬”。

急性呼吸道感染可內(nèi)外兼治

春季急性呼吸道感染高發(fā)，中醫(yī)對此類疾病的治療具有深厚的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗。李敏表示，不論是急性呼吸道感染的急性期還是恢復(fù)期，都可以應(yīng)用中醫(yī)手段來治療，只是需要辨別疾病類型和嚴(yán)重程度，再根據(jù)特點選擇單純用中醫(yī)藥治療，還是采用中西醫(yī)協(xié)同的方式。

李敏告訴記者，臨床實踐已有多項研究證明，中醫(yī)藥在退熱、化痰、減少肺炎支氣管灌洗，以及防止轉(zhuǎn)為重癥方面都能起到重要作用。同時，在急性呼吸道感染的恢復(fù)期，中醫(yī)藥可促進身體全面康復(fù)，防止因為恢復(fù)不力，在短時間內(nèi)再次發(fā)病。

“除了常用的服藥內(nèi)治法，還可以采用外治法，在家做做推拿，例如‘頭面四大法’，可退熱、化痰；如果咳嗽，可以清肺經(jīng)、揉膻中、擦肺腧；也可以擠痧，就是在后背脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)上，取肺腧、心腧、膈腧、肝腧這四個穴位，用兩個手的食指和拇指，在穴位上把皮膚和肉稍微用力擠出痧點，像小星星一樣，這樣擠痧能起到退熱作用，而且安全，不會讓皮膚受損。”李敏說。

專家提醒，春季發(fā)燒感冒咳嗽時，一定要注意排便情況，保證大便通暢。中醫(yī)有句話叫“肺和大腸相表里”，也就是說肺熱可以從大腸而出，通過排便的方式把肺熱泄下來。反之，如果胃腸積熱，也會加重肺熱。

老年人學(xué)會“三層洋蔥穿衣法”

老年人往往正氣不足，很容易疲乏無力、不耐寒冷，冬春轉(zhuǎn)換，很多老年人擔(dān)心衣服脫得過多受風(fēng)寒，就嚴(yán)格“春捂”。

“臨床和生活中，常見到有老人因穿衣過度而出汗，出汗過多就容易出現(xiàn)腠理疏松，反而會感受風(fēng)寒之邪。”張晉建議老年人選擇“三層洋蔥穿衣法”，也就是在內(nèi)層穿一些容易速干排汗的衣物，在第二層穿一些保暖類衣物，由于春天風(fēng)大，在最外層穿一些防風(fēng)避寒的衣物。外出最好戴上帽子、圍巾，保護好肩頸部、關(guān)節(jié)和頭部。過敏體質(zhì)的人群，建議外出時戴上口罩。

睡前兩個小時避免吃太多

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。張晉建議，老年人在睡前兩個小時不要吃太多，也不要喝太多水，以免影響胃的消化和吸收。

她解釋說：“老年人的脾胃相對較弱，晚餐盡量要吃烹煮糜爛容易消化的食物，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。老年人本來就容易尿頻，如果睡前兩小時喝水太多，反而會頻繁起夜影響睡眠。”

此外，中醫(yī)認(rèn)為“心主神明、心藏神”。

專家表示，晚上睡不好通常是心事太多，建議老年人在睡覺的時候，睡眼先睡心，即眼睛閉上了心要寧靜安詳，可以選擇聽一些音樂，或者讓周圍的環(huán)境安靜下來，再配合呼吸訓(xùn)練，以改善睡眠。

據(jù)光明日報