徒步登山、騎行露營，或是槳板滑雪……趁著空閑，越來越多的人背著登山包、騎著自行車奔赴山野，在山林湖海間尋找生活的另一種可能。

近期，2025中國戶外運(yùn)動產(chǎn)業(yè)大會發(fā)布《中國戶外運(yùn)動產(chǎn)業(yè)發(fā)展報告（2024-2025）》。報告數(shù)據(jù)顯示，截至2025年4月初，我國戶外運(yùn)動參與人數(shù)已突破4億人。我國戶外運(yùn)動產(chǎn)業(yè)持續(xù)快速發(fā)展，成為體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)增長的重要力量。

從昔日的小眾愛好，到如今的大眾潮流，我們做好擁抱戶外的準(zhǔn)備了嗎？

山野吸引力 比想象中更大

“趁著休息間隙去城市公園散散步，感覺神清氣爽。”在社交媒體上，不少人分享自己對“公園20分鐘效應(yīng)”的感受。一項(xiàng)研究表明，人們在戶外待上一段時間可以顯著改善身心狀態(tài)，提升幸福感。專家指出，這是因?yàn)樽匀画h(huán)境能顯著降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平。

“與自然相擁”不失為一個緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的好辦法，而對于熱衷戶外的人來說，20分鐘顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

“趁著好天氣，我會帶著孩子一起來戶外徒步。”在北京周邊一條休閑徒步線路上，張女士的兒子和其他小朋友興奮地在前面探路，她在后方時刻關(guān)注著孩子的狀態(tài)。“我的計(jì)劃是帶他‘每周一山’。周末親近山野是很好的選擇，既能讓孩子遠(yuǎn)離電子屏幕，還可以放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。”張女士說。

對于在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)工作的趙丹來說，徒步登山是緩解工作壓力最好的方式。“我喜歡登上峰頂后的成就感，之前挑戰(zhàn)過國內(nèi)的多座雪山。”趙丹把自己稱為“對高原充滿好奇”的人，每到假期，朋友圈里總能看見她打卡戶外的身影。

趁著長假和周末，約上三五好友，流連山野之間，成為不少人的選擇。網(wǎng)絡(luò)上搜索“戶外”這一關(guān)鍵詞，熱帖數(shù)不勝數(shù)。有人分享感受，有人總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，還有人推薦各種戶外項(xiàng)目。據(jù)某社交平臺發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2025年上半年，帶周末關(guān)鍵詞的戶外筆記發(fā)布量超106萬篇。

為什么越來越多的人愛上去戶外？“通過戶外活動可以重塑健康的生活方式。”北京體育大學(xué)新聞與傳播學(xué)院副教授宋巍表示，“從生理層面來講，戶外運(yùn)動多為有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)、提升身體耐力；戶外活動也是對抗焦慮和抑郁的天然療愈手段，沉浸在自然環(huán)境中，人腦會減少皮質(zhì)醇分泌，增加多巴胺釋放，并且成功挑戰(zhàn)的成就感能有效提升自信心。從社交層面上來說，戶外運(yùn)動能促進(jìn)面對面的深度交流，幫助參與者拓展社交圈。”

應(yīng)對天氣變化 離不開專業(yè)素養(yǎng)

春覽綠意，秋賞紅葉，山野景色固然美好，但大自然向來瞬息萬變，其中天氣變化最是難以捉摸。近年來，因天氣變化導(dǎo)致的安全事故時有發(fā)生，給我們敲響了警鐘。面對多變天氣，個人在戶外活動時如何保護(hù)自己？

“以登山為例，山間氣溫垂直變化顯著，海拔每升高100米氣溫一般下降0.6℃左右，且山內(nèi)植被多、散熱快，晝夜溫差大。山間無遮擋，易出現(xiàn)突發(fā)暴雨、強(qiáng)風(fēng)等天氣，尤其夏季午后更容易出現(xiàn)對流雨。此外，由于地形等因素，山間更容易出現(xiàn)特殊‘小氣候’。”中國氣象局公共氣象服務(wù)中心服務(wù)首席王秀榮建議，“出行前要提前關(guān)注目的地天氣及地質(zhì)預(yù)警，途中遇到天氣突變應(yīng)立即停止前進(jìn)，及時采取應(yīng)對措施。”

孫懷民是一位資深“驢友”，辭職后他投身戶外行業(yè)，帶領(lǐng)隊(duì)伍在四川、新疆、西藏的群山中徒步，烏孫古道、岡仁波齊、珠峰東坡都曾留下他的身影。

在一次次與自然深度接觸中，孫懷民摸索出一套應(yīng)對天氣變化的方法：提前準(zhǔn)備好專業(yè)的、帶有實(shí)時衛(wèi)星云圖的應(yīng)用軟件，及時查看天氣變化；帶好衛(wèi)星電話和手持電臺，在手機(jī)信號不佳時，及時與外界溝通情況；遇到險情不要慌，理性評估后及時下撤或?qū)で缶仍��?ldquo;在戶外，每個人都是自己安全的第一責(zé)任人。”他的經(jīng)驗(yàn)在戶外運(yùn)動愛好者中引發(fā)共鳴。

“除了借助專業(yè)的天氣軟件，最直接的技能是觀察云和風(fēng)的變化。”王秀榮進(jìn)一步表示，“云底烏黑、云體龐大的積雨云，是雷暴、冰雹、強(qiáng)降雨的絕對信號，必須立即尋找安全地帶躲避。出現(xiàn)類似城墻垛子的高積云表明大氣不穩(wěn)定，午后可能出現(xiàn)雷雨。遇有風(fēng)速、風(fēng)向突然明顯改變，往往是天氣系統(tǒng)過境的征兆。”

采訪時，趙丹向記者展示了她的登山包：“除了基礎(chǔ)裝備，我會根據(jù)線路調(diào)整其他物品。今年爬哈巴雪山時，看到天氣預(yù)報有小雪，我特意帶上多種防雨雪的裝備，如冰爪、雪套、急救包等等。中午雪量驟增時，這些裝備幫我順利應(yīng)對了惡劣天氣。”這次經(jīng)歷讓她更加堅(jiān)信，戶外出行必須做足萬全準(zhǔn)備，這是對自己的安全負(fù)責(zé)。

戶外運(yùn)動安全 需多方合力保障

一次安全而歸的戶外運(yùn)動，既需要個人在出行前做好充分準(zhǔn)備，也有賴于專業(yè)領(lǐng)隊(duì)的引導(dǎo)、科學(xué)路線的規(guī)劃，更離不開多方力量的協(xié)同保障。

在采訪中，記者了解到，隨著戶外市場持續(xù)升溫，大眾對專業(yè)裝備、資深領(lǐng)隊(duì)等資源需求旺盛，推動行業(yè)不斷向規(guī)范化、專業(yè)化發(fā)展。然而目前，市場上優(yōu)質(zhì)的領(lǐng)隊(duì)和俱樂部仍供不應(yīng)求。一些“野導(dǎo)”“野團(tuán)”往往缺少帶隊(duì)資質(zhì)以及應(yīng)對緊急事件和極端天氣的經(jīng)驗(yàn)，關(guān)鍵時刻難以有效保障人員安全。

北京資深領(lǐng)隊(duì)阿貍是行業(yè)發(fā)展的見證者。十余年間，他從徒步愛好者成長為擁有中國登山協(xié)會領(lǐng)隊(duì)資質(zhì)的從業(yè)者，常年帶隊(duì)穿梭于北京周邊的戶外線路。回溯帶隊(duì)經(jīng)歷，他表示：“應(yīng)對戶外突如其來的挑戰(zhàn)，是對領(lǐng)隊(duì)綜合能力的考驗(yàn)，需要有理論知識，也特別倚重經(jīng)驗(yàn)。作為領(lǐng)隊(duì)，我只有對線路有十足把握時才會帶隊(duì)前往，最重要的是保證人員安全。”

那么，普通戶外運(yùn)動愛好者應(yīng)如何選擇合適的領(lǐng)隊(duì)？阿貍建議，選擇領(lǐng)隊(duì)時務(wù)必做好資質(zhì)審查，要在出發(fā)前多溝通、多了解。趙丹也表示，在戶外絕非“有腿就行”，保險和領(lǐng)隊(duì)是重要保障，但更要樹立自主安全意識，不能把生命輕易托付他人。

在景區(qū)管理層面，有專家建議，要設(shè)立清晰醒目的戶外安全標(biāo)識，尤其在懸崖、陡坡等重點(diǎn)區(qū)域應(yīng)設(shè)立警示標(biāo)識，并組織常態(tài)化巡護(hù)，嚴(yán)格實(shí)行信息告知與準(zhǔn)入管理。例如，四川甘孜藏族自治州境內(nèi)有多條熱門徒步線路，政府部門及景區(qū)在重大節(jié)假日前多次發(fā)布安全提醒、天氣預(yù)警，通過規(guī)范管理引導(dǎo)愛好者理性出行。在硬件保障上，多地持續(xù)升級救援設(shè)施，四川小金縣與成都新津區(qū)協(xié)作建成的四姑娘山山地戶外急救中心，構(gòu)建四級急救網(wǎng)絡(luò)，配備專業(yè)醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)和先進(jìn)設(shè)備，將平均急救響應(yīng)時間縮短至15分鐘以內(nèi)。

宋巍建議，戶外活動要選擇適合自己的強(qiáng)度，不要盲目探險。“裝備和領(lǐng)隊(duì)是戶外安全的輔助項(xiàng)，但絕對不是萬能項(xiàng)。出行前做好準(zhǔn)備，途中不盲目逞強(qiáng)，事后不抱有僥幸心理，始終保持對自然的敬畏之心，才能真正享受戶外的樂趣。”她說。

敬畏自然是融入山野的前提，安全出行是探索戶外的底線。正如無數(shù)戶外人踐行的理念：“登頂不是終點(diǎn)，平安回家才是。”在個人自律與多方保障的雙重守護(hù)下，越來越多人正走向山野，在自然中收獲成長與快樂。

據(jù)光明日報